慶陽網訊（實習生 唐曉慶 記者 閆慧 ）新冠肺炎疫情的發(fā)生，讓越來越多的人們認識到提升免疫力的重要性?！斑@次這么嚴重，我們大人倒沒什么，就是很擔心孩子，聽說多補充蛋白質能提升免疫力，我就堅持每天給孩子吃雞蛋牛奶，還買了點維生素片等營養(yǎng)補劑。”市民劉亞萍說。

免疫力是人體的自身的防御機制，是人體的抗病能力，主要是針對外來性的病原微生物，包括細菌、病毒、結核等侵入體內，起防御的作用，免疫力的強弱與很多因素相關，如年齡、營養(yǎng)、運動、飲食、情緒、遺傳等等。我們應當如何科學有效地提升自己的免疫力呢?4月13日，記者就此采訪了慶陽市第二人民醫(yī)院健康管理中心主任劉慶莉。

“隨著年齡增長，制造新的免疫細胞的能力就會下降，免疫細胞的數量會逐年減少。而且異常情緒的波動也會引起體內神經內分泌系統(tǒng)的紊亂，器官活動能力失調，導致機體免疫能力降低?！眲c莉告訴記者，影響機體免疫力的因素很多，要保持良好的免疫能力，應當養(yǎng)成良好的生活習慣，保持健康平和的心態(tài)。

記者采訪了解到，與年紀較長的人們相比，年輕人免疫力較好，但由于失眠等問題年輕化，久而久之發(fā)展成慢性失眠、甚至抑郁和焦慮，導致免疫系統(tǒng)受到損害?！安还芴幱谀膫€年齡段，首先都應養(yǎng)成良好的生活習慣?？梢試L試慢跑、爬山、游泳、步行、騎自行車等強度不大，又可以提高身體素質、增強免疫力的運動項目，合理飲食促進腸道健康和人體對營養(yǎng)的吸收，一日三餐應品種多樣、營養(yǎng)均衡，每天應保證攝入足夠的優(yōu)質蛋白類食物?！眲c莉表示，推薦每日攝入150—200克優(yōu)質蛋白質食物，如魚、瘦肉、蛋、大豆和堅果;多吃新鮮蔬菜和水果，每天最好攝入蔬菜500克以上、水果200克左右，其中深色蔬果類占一半;適當攝入菌菇類、枸杞等富含黃酮、甜菜堿等植物化學物的食物，有利于增強機體抵抗力;體弱多病的市民可以口服營養(yǎng)補充，推薦選擇國家批準注冊的特殊醫(yī)學用途配方食品;也可適量口服復合維生素、礦物質制劑及深海魚油等營養(yǎng)補充劑;少量多次飲水，建議每天1500—2000毫升。

“醫(yī)生，我最近有點咳嗽，是不是患上新冠肺炎了?”“醫(yī)生，我們小區(qū)有從外地回來的人，我還跟他說了幾句話，怎么辦?”“醫(yī)生，我最近要去外地上班，你能不能給我開點提高免疫力的藥?”……在新冠肺炎疫情防控期間，市民可以從各種渠道獲取各種各樣的信息，但其中有不少屬于比較負面的信息，導致市民恐慌緊張的心理狀態(tài)進一步增加。

劉慶莉告訴記者，該段時間醫(yī)院也接診了很多因心理過度緊張而覺得自己患病的市民?！氨３中膽B(tài)穩(wěn)定平和是很重要的?？只诺那榫w會給我們帶來心理壓力，導致抵抗力下降，從而容易受到病毒侵襲，大家要正確看待各類新聞信息，別讓壓力壓垮身體?！眲c莉說，大家可以通過調息來緩解緊張情緒，通過緩慢而深沉的吸氣和呼氣，達到舒緩緊張情緒的作用。適當的放松娛樂，或者和朋友家人聊聊天，都是很有必要的，這樣可以有效解除身心疲勞和緊張。如果緊張情緒較為嚴重，也可以前往醫(yī)院尋求專業(yè)的輔助心理治療。